Wat is motivatie?

Motivatie is het proces dat doelgerichte acties uitlokt, begeleidt en in stand houdt. Het is wat je doet handelen, of het nu gaat om het halen van een glas water om de dorst te lessen of het lezen van een boek om te leren.

Motivatie is wat je dingen laat doen. Het komt van je hersenen, je stemming en de mensen om je heen, en het is wat je aanzet tot actie. Motivatie omvat de biologische, emotionele, sociale en cognitieve krachten die gedrag activeren. In het dagelijks gebruik wordt “motivatie” vaak gebruikt om aan te geven waarom iemand iets doet, en het is de drijvende kracht achter menselijke activiteiten.

Motivatie om gedrag in stand te houden en te sturen

Motivatie gaat niet alleen over de dingen die gedrag teweegbrengen; het gaat ook over de factoren die deze doelgerichte activiteiten sturen en in stand houden. Als gevolg daarvan moeten we vaak afleiden waarom mensen de dingen doen die ze doen, op basis van waarneembaar gedrag.

Wat drijft precies onze motivaties?

Er zijn veel theorieën die motivaties en uiteindelijk actie kunnen sturen. De vier belangrijkste motivatietheorieën zijn:

Drijfverenleer: Deze theorie suggereert dat mensen specifieke fysiologische behoeften hebben die, wanneer ze niet vervuld zijn, een drang of drang tot handelen creëren. De vier primaire behoeften zijn honger, dorst, seks, en de behoefte aan slaap. De drive theorie stelt dat mensen biologische basisbehoeften hebben en dat gedragingen worden gedreven door het verlangen om deze te bevredigen.

Instincttheorie: Deze theorie suggereert dat sommige overgeërfde instincten bepaalde gedragingen aansturen en niet aangeleerd zijn. Bijen bijvoorbeeld bouwen een honingraat in de vorm van een zeshoek omdat zij met het instinct daartoe worden geboren. Instincten zijn aangeboren, aangeboren gedragspatronen. William James, Sigmund Freud, en William McDougal hebben verschillende fundamentele menselijke verlangens geïdentificeerd die mensen ertoe aanzetten om specifieke taken uit te voeren. Instincttheorie zou biologische instincten zoals angst, reinheid, en liefde in deze categorie kunnen omvatten.

Arousal theory: Deze theorie suggereert dat mensen gemotiveerd zijn om een bepaald niveau van arousal of stimulatie te handhaven om verveling te vermijden. Sommige mensen moeten meer opgewonden zijn om een activiteit te doen. Mensen met een lage arousal kunnen genieten van het lezen van een boek, terwijl mensen met een hoge arousal behoefte kunnen genieten van kickboksen.

Goal-setting theorie: Deze theorie suggereert dat mensen gemotiveerd zijn om specifieke doelen te bereiken. Ze worden aangemoedigd om nieuwe dingen te leren, aan hun sociale behoeften te voldoen en andere doelen te bereiken. Volgens deze gedachtegang is het stellen van doelen onlosmakelijk verbonden met taakprestatie. Zij beweert dat uitdagende en specifieke doelstellingen in combinatie met heilzame feedback de effectiviteit van de taak verhogen.

Humanistische theorie: Deze theorie onderzoekt de betekenis van menselijk gedrag en een gezonde menselijke ontwikkeling. Hieraan gerelateerd zijn de beroemde motivaties van Maslow. Mensen worden van nature gedreven om aan nieuwe eisen te voldoen wanneer deze opkomen, of dit nu op korte of lange termijn is.

Er zijn een verscheidenheid van redenen achter en leidend voor onze motivatie. We moeten onthouden dat iedereen anders gemotiveerd is, en het is essentieel om te begrijpen wat een individu drijft voordat we proberen hem aan te moedigen.

Types van motivatie

Vaak wordt motivatie onderverdeeld in types: interne motivatie en externe motivatie.

Extrinsieke motivaties: de prikkel bevindt zich buiten het individu. De beloning komt van andere mensen, zoals familie en vrienden; een voorbeeld zou zijn dat je je beste vriend vraagt om met je naar de film te gaan.

Intrinsieke motivaties: de prikkel bevindt zich binnen het individu. De beloning komt van de activiteit zelf, zoals naar een feestje gaan omdat je plezier wilt hebben of een dutje doen omdat je moe bent en rust nodig hebt.

Hoe gebruik je motivatie?

Motivatie kan in ons dagelijks leven worden gebruikt om dingen gedaan te krijgen, en je kunt het gebruiken op school, bij sport, of bij sociale activiteiten.

Op school is motivatie belangrijk omdat het je helpt je boeken door te komen, en het beïnvloedt hoe je het gaat doen in een les. Als je bijvoorbeeld de volgende dag huiswerk moet maken en er de week daarna een grote toets is, en je hebt geen zin om het te doen, dan zul je niet goed presteren bij het huiswerk of het tentamen.

Als we naar sport kijken, zien we dat motivatie op verschillende manieren wordt gebruikt. Het kan ons helpen beter te presteren in onze wedstrijden en ons harder te laten werken als we aan het trainen zijn. Een basketbalspeler die tijdens een wedstrijd een schot probeert te wagen, zal bijvoorbeeld eerder geneigd zijn een schot te lossen als hij gemotiveerd is om te scoren.

Bij sociale activiteiten kan motivatie ons helpen om met anderen om te gaan, en het kan ons helpen om een leuke tijd te hebben. Bijvoorbeeld: Als we met onze vrienden uitgaan, zijn we misschien meer gemotiveerd om een leuke tijd te hebben, en we proberen misschien ruzies met onze vrienden te vermijden.

Waarom leren over motivatie?

Motivatie is essentieel om te begrijpen omdat het ons kan helpen in ons persoonlijk leven, ons schoolleven en ons werkleven.

In ons persoonlijk leven is motivatie belangrijk omdat het ons helpt doelen te stellen en te bereiken. Het kan ons ook helpen om slechte gewoontes te vermijden en ons op het juiste spoor te houden.

Inzicht in motivatie kan ook nuttig zijn om mensen om je heen te motiveren. Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die probeert af te vallen, kun je hem helpen door hem te motiveren om door te gaan.

Op school kan het leren over motivatie je helpen om betere cijfers te halen en te begrijpen waarom mensen zich gedragen zoals ze doen in de klas. Het kan je ook helpen bij je persoonlijke doelen, zoals studeren voor een toets of huiswerk maken.

Op het werk kan inzicht in motivatie je helpen productiever te zijn, en je helpen beter met mensen om te gaan. Het kan je ook helpen wanneer je op het werk een doel probeert te bereiken.

Inzicht in motivatie zal u ook helpen meer controle te krijgen over uw leven, en u kunt uw inzicht gebruiken om uzelf te motiveren in de richting die u wilt gaan.

Dit kan je ook een algemeen gevoel van geluk in het leven geven, omdat je jezelf kunt motiveren om de dingen te bereiken die je wilt en door te gaan.

Impact van Motivatie

Voordat je de motivatie krijgt om iets te doen, is er vaak een trigger die maakt dat je in actie wilt komen. Deze triggers kunnen voor iedereen anders zijn en kunnen iets zijn dat we zien, horen, of waar we aan denken.

Echter, denken aan iets wat je wilt doen en het doen zijn twee verschillende dingen. Als we besluiten actie te ondernemen voor iets waarvan we denken dat het essentieel is, dan kan motivatie ons helpen om aan de slag te gaan en op koers te blijven vanwege de beloningen die aan de taak verbonden zijn.

Zonder motivatie is er geen manier om de beloning te krijgen en je doel te bereiken. Dit maakt het erg belangrijk om motivatie te hebben in wat dan ook, omdat het ons helpt onze doelen te bereiken.

De verschillende soorten beloningen kunnen van alles zijn: een goed gevoel over onszelf, een gevoel van vervulling, of iets krijgen wat we willen.

De drie pijlers van motivatie

Motivatie kan worden gedefinieerd als de drang van een individu om een doel of doelstelling na te streven. Er zijn drie essentiële elementen: activering, doorzettingsvermogen, en intensiteit.

Activatie en Motivatie

De beslissing om een gedrag te beginnen wordt activatie genoemd. Activering is wat ons in de juiste richting doet beginnen. Het is waar we bepalen of we actie ondernemen of niet, gebaseerd op onze interne voorkeuren bij het vergelijken van de potentiële kosten en baten van een gedrag.

Doorzettingsvermogen en Motivatie

Volharding in motivatie is het vermogen om een gedrag in de loop van de tijd vol te houden. Mensen die volharden in hun motivatie zullen hun doelen blijven nastreven, zelfs als ze onderweg obstakels tegenkomen. Deze obstakels kunnen dingen zijn als zakken voor een test, geld verliezen, of zelfs het gevoel dat ze geen tijd of energie meer hebben.

Intensiteit en Motivatie

De intensiteit van motivatie is de hoeveelheid energie die iemand heeft bij het nastreven van zijn doel. Dit kan worden bepaald door hoeveel moeite iemand bereid is te doen, hoe lang iemand bereid is door te gaan, en hoeveel hij bereid is in een taak te investeren. Wanneer bijvoorbeeld twee mensen gemotiveerd zijn om een boek te lezen, zal de ene persoon een hoge intensiteit hebben en elk woord aandachtig en doordacht lezen. De andere persoon daarentegen scant het boek en neemt niet veel tijd om na te denken over wat hij leest.

Combinatie van activering, volharding en intensiteit

De combinatie van activatie, doorzettingsvermogen en intensiteit bepaalt de mate van motivatie die iemand heeft.

De drie pijlers van motivatie kunnen worden gezien als een piramide, met activering onderaan, doorzettingsvermogen in het midden, en intensiteit bovenaan.

Wanneer alle drie de pijlers samenwerken, ontstaat er een sterke motivatie die iemand zal helpen zijn doel te bereiken. Echter, als een of meer van deze pijlers ontbreken, zal het de motivatie van de persoon verzwakken en het moeilijker maken om hun doel te bereiken.

Nu we begrijpen wat ons motiveert, is het essentieel om te weten hoe we deze kennis kunnen gebruiken. Hier volgen vijf tips over hoe je motivatie in je leven kunt gebruiken:

Hoe vind je motivatie

Je kunt gemotiveerd raken voor iets waar je in eerste instantie geen inspiratie voor hebt. Dit kunt u bijvoorbeeld doen door de onderstaande stappen te volgen.

1. Vinden waar je voor gemotiveerd bent

Een makkelijke manier om dit proces te beginnen is door een lijst te maken van dingen die je wilt in je leven. Dit kan van alles zijn, zoals een betere conditie krijgen, meer geld verdienen, of meer tijd doorbrengen met familie en vrienden. Rangschik vervolgens elk item op de lijst tussen 1-10, waarbij 10 het item is dat je het meest motiveert. Kijk vervolgens naar elk item op je lijst en vraag jezelf af waarom het essentieel is, en je antwoord zal helpen verklaren wat je motiveert om deze doelen te bereiken.

2. Beoordeel uw motivatie op intrinsiek en extrinsiek

Bijvoorbeeld, als in vorm komen op nummer 1 van je lijst staat, is het belangrijk voor je vanwege hoe het je over jezelf laat voelen. Dit is motivatie vanuit je intrinsieke drive.

In het algemeen is intrinsieke motivatie beter dan extrinsieke motivatie, omdat intrinsiek gemotiveerde mensen de neiging hebben meer betrokken te zijn bij het bereiken van een doel. Hoewel geld bijvoorbeeld een geweldige motivator kan zijn, zal het op een gegeven moment niet langer een motivator zijn, en zal de persoon zijn interesse verliezen. Het is daarom beter om je motivatie te baseren op intrinsieke factoren, zoals je goed willen voelen over jezelf.

3. Doelen stellen en een plan maken

Als je eenmaal weet wat je motiveert, is het essentieel om haalbare en uitdagende doelen te stellen. Het is ook essentieel om een plan te maken over hoe je deze doelen gaat bereiken. Dit kan inhouden dat je het doel opdeelt in kleinere delen of dat je offers brengt.

4. Actie ondernemen

Als je eenmaal een actieplan hebt gemaakt, is het tijd om aan de slag te gaan! Maar zorg ervoor dat je jezelf niet overweldigt; de meest succesvolle mensen nemen dingen stap voor stap en overhaasten het niet. Dit is te zien aan iemand die een nieuwe vaardigheid wil leren. In plaats van het ambacht in één lange periode te leren, kennen ze de basis en bouwen dan van daaruit verder.

5. Het behouden van een positieve mindset

Wat er ook gebeurt, het is essentieel om positief te blijven en in jezelf te geloven. Dit kun je doen door jezelf regelmatig te herinneren aan je doelen en je vooruitgang tot nu toe. Het is ook belangrijk om uw successen onderweg te vieren! Praat tegen jezelf, en zeg dat je het kunt!

Externe factoren kunnen je demotiveren en het moeilijker voor je maken om je doel te bereiken. Concentreer je in deze gevallen op jezelf en op je oorspronkelijke redenen om aan de slag te gaan.

6. Bouw een gewoonte

De laatste tip is om een gewoonte rond je doel op te bouwen. Dit maakt het makkelijker voor u om op koers te blijven en uw doel te bereiken. Bijvoorbeeld, als u in vorm wilt komen, ga dan regelmatig naar de sportschool of als u geld wilt besparen, begin dan met elke week een bepaald bedrag opzij te zetten. Door regelmatig iets te doen, wordt het makkelijker om je aan je doel te houden. Op een gegeven moment zal je gewoonte een automatisme worden en hoef je jezelf niet meer zo te motiveren om het te doen. Doe jij het. Zorg ervoor dat je de oorspronkelijke reden waarom je bent begonnen niet vergeet, zodat je door kunt gaan wanneer je gedrag ten einde komt.

Redenen waarom mensen hun motivatie verliezen

Er zijn verschillende redenen waarom we onze motivatie kunnen verliezen. Enkele veel voorkomende redenen zijn:

• We vinden de taak niet langer plezierig of bevredigend.
• De taak is te ingewikkeld, en we voelen ons overweldigd.
• De taak is niet uitdagend genoeg, en we raken verveeld.
• We zien geen vooruitgang of resultaat van onze inspanningen.
• We komen onderweg obstakels tegen, en het wordt moeilijk om door te gaan.
• Het kopiëren van iemand anders en niet hetzelfde effect.
• Investeren in een snelle oplossing die niet werkt

Om gemotiveerd te blijven voor de taak die voor ons ligt, moeten we een manier vinden om deze redenen te bestrijden.

Tips om gemotiveerd te raken

Hoewel het afhangt van de taak of het doel dat je wilt bereiken, vind je hieronder een aantal tips die je kunnen helpen om gemotiveerd te raken.

Focus op dingen die belangrijk voor je zijn

Je boort je intrinsieke motivatie aan door je te richten op dingen die er voor jou toe doen. Dit soort motivatie komt van binnenuit en is duurzamer dan extrinsieke motivatie (externe factoren zoals geld of erkenning).

Stel haalbare doelen

Hoewel het goed is om jezelf uit te dagen, moet je jezelf niet op een mislukking voorbereiden door te lastige doelen te bereiken. Streef naar doelen waarvan u weet dat u ze kunt bereiken en bouw van daaruit verder.

Creëer een plan om je doelen te bereiken

Als je je doelen niet haalt, verlies je de motivatie om door te gaan; daarom is het verstandig om een plan te maken en mijlpalen te stellen om je voortgang bij te houden. Wanneer u ziet dat u uw mijlpalen bereikt, zal het u kracht geven om door te gaan en uw einddoel te bereiken.

Door kleinere stappen te maken die u mentaal of op papier kunt bereiken, zult u zich minder afschuwelijk en meer beheersbaar voelen.

Toezeggen aan iemand anders

Het is makkelijker om op koers te blijven als u zich aan iemand anders committeert, en wel omdat u die persoon niet wilt teleurstellen. In wezen manipuleer je jezelf om op koers te blijven en je commitment niet te verbreken. Als je bijvoorbeeld tegen je beste vriendin zegt dat je deze week elke dag met haar naar de sportschool gaat, is de kans groter dat je je aan die afspraak houdt.

Beloon uzelf onderweg

Wanneer u een mijlpaal bereikt, beloon uzelf dan! Dit geeft u een gevoel van vervulling en geeft u een goed gevoel over uzelf. U kunt dit intrinsiek of extrinsiek doen. Intrinsiek motiveer je jezelf door jezelf een schouderklopje te geven en je er goed bij te voelen (dus pak die spiegel), terwijl extrinsiek een materiële beloning is zoals een nieuwe jurk of een avondje uit.

Werk aan je zelfvertrouwen

Als je onderweg dingen bereikt, zal dat je zelfvertrouwen opkrikken en je op je beurt motiveren om door te gaan. U kunt uzelf zelfvertrouwen geven door iets te doen waar u goed in bent of door meer te leren over het onderwerp waar u zelfvertrouwen in wilt krijgen.

Hoe motivatie behouden

Motivatie is een fluctuerende ervaring. We kunnen ons het ene moment gemotiveerd voelen, maar net zo snel onze motivatie verliezen. Dit is normaal, en het is belangrijk om niet op te geven als je je ongemotiveerd voelt, omdat bijna iedereen wel eens een periode heeft meegemaakt waarin hij of zij de motivatie voor iets verloor. Je kunt proberen je motivatie terug te krijgen door de volgende vragen te stellen:

• Wat was de oorspronkelijke reden dat ik gemotiveerd was om deze taak uit te voeren?
• Wat zijn de voordelen van het voltooien van deze taak?
• Wat zijn de kosten van het niet afmaken van deze taak?
• Wat is mijn doel?
• Wat zijn de stappen die ik moet nemen om dit doel te bereiken?
• Hoe kan ik mijn gedrag verbeteren zodat de kans groter is dat het leidt tot het bereiken van mijn doel?

Door met jezelf te praten, kom je erachter wat je motiveert. Soms is het handig om deze punten op te schrijven om er naar terug te verwijzen als je je ongemotiveerd voelt.

Irrationele demotivatie

Er zijn ook momenten waarop onze motivatie niet gebaseerd is op de realiteit, wat bekend staat als irrationele demotivatie.

Een voorbeeld hiervan is iemand die gemotiveerd is om te studeren voor een toets, maar tegen zichzelf zegt dat hij niet genoeg tijd heeft en dat hij toch wel zal zakken. In dit geval is de rationele demotivatie van de persoon dat hij niet genoeg tijd heeft om te studeren. Maar de irrationele demotivatie komt doordat ze zichzelf wijsmaken dat ze toch wel zullen falen.

In plaats van op deze manier te denken, moeten mensen de obstakels die voor hen liggen erkennen en visualiseren hoe ze die zullen overwinnen. Hoe meer moeilijkheden we kunnen verwachten of ons erop kunnen voorbereiden, hoe gemakkelijker het zal zijn om gemotiveerd te blijven.

Wanneer met een arts praten over uw motivatie?

Praat met uw arts als u last hebt van voortdurende apathie en lage stemmingsklachten die langer dan twee weken duren. Afhankelijk van de ernst kan de specialist u doorverwijzen naar een psycholoog of psychiater.

Als depressie gepaard gaat met weinig motivatie, kan het voor sommige mensen moeilijk zijn om dingen te doen zoals uitgaan en sociale contacten leggen, productief zijn in huis, sporten enzovoort.

Uw arts kan u helpen de bron van het probleem vast te stellen en, indien nodig, therapie aanbieden. Een geestelijke gezondheidsprobleem zoals depressie kan een aanhoudend gebrek aan motivatie veroorzaken.

Een woord van Dagelijkswijzer

Hieronder hebben we het algemene concept van motivatie besproken en hoe u deze kunt onderhouden. Echter, iedereen is anders, en andere methoden werken misschien beter voor jou. Als je moeite hebt om gemotiveerd te blijven, raden we je aan om professionele hulp te zoeken. Een psycholoog, psychiater of arts kan u helpen bij het vaststellen van de oorzaak van het probleem en, indien nodig, therapie geven.